7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Anda yang Super Sibuk

7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Anda yang Super Sibuk – Bekerja di kantor seringkali membuat kita kurang bergerak dan rentan mengalami masalah kesehatan. Bagi Anda yang memiliki jadwal super sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, ada berbagai jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan tanpa meninggalkan meja kerja. Berikut ini adalah tujuh jenis olahraga yang bisa Anda coba di kantor:

1. Peregangan Leher dan Bahu

Stres dan ketegangan di leher dan bahu adalah masalah umum bagi pekerja kantor. Untuk mengatasinya, cobalah lakukan peregangan leher dan bahu setiap beberapa jam. Duduk dengan posisi tegak, tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Latihan Duduk-Berdiri

Latihan duduk-berdiri adalah cara mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda di kantor. Cukup berdiri dari kursi, lalu duduk kembali tanpa menggunakan tangan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap jam. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Also Read:

Transformasi Tubuh dalam 30 Hari: Mitos atau Fakta?

3. Peregangan Punggung

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri punggung. Untuk mengurangi nyeri tersebut, lakukan peregangan punggung sederhana. Duduk dengan posisi tegak, letakkan tangan di belakang kepala, dan perlahan-lahan dorong dada ke depan sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali.

4. Latihan Kaki Sambil Duduk

Latihan kaki sambil duduk dapat dilakukan tanpa menarik perhatian rekan kerja. Duduk dengan posisi tegak, angkat satu kaki hingga sejajar dengan lantai, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini membantu memperkuat otot paha dan betis.

Also Read:

5 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

5. Push-up Dinding

Push-up dinding adalah alternatif yang lebih mudah daripada push-up biasa dan bisa dilakukan di kantor. Berdiri sekitar satu langkah dari dinding, letakkan tangan di dinding sejajar dengan bahu, lalu tekuk siku dan dorong tubuh mendekati dinding. Tahan sebentar, lalu dorong kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

6. Latihan Perut

Untuk melatih otot perut, duduk dengan posisi tegak dan lutut sejajar. Tarik napas dalam-dalam dan tahan perut selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Latihan ini membantu memperkuat otot perut tanpa perlu meninggalkan kursi.

7. Jalan Singkat

Jalan singkat di sekitar kantor atau naik-turun tangga adalah cara mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik. Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar, sehingga Anda bisa meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi darah.

Dengan menyisipkan beberapa jenis olahraga ringan ini di sela-sela kesibukan Anda, bukan hanya kesehatan yang akan meningkat, tetapi produktivitas dan konsentrasi kerja juga akan membaik. Tidak perlu waktu lama atau peralatan khusus, yang Anda butuhkan hanya kemauan untuk bergerak lebih aktif.